Да ли је моја анксиозност нормална? Ево како да знате ...

Сви се можемо повезати са осећајем да смо помало узнемирени. Стиснути рок, одржати главну презентацију, припремити се за први састанак и чекати тешке вести сигурни су начини да покренемо пулс. Анксиозност не само да је незаобилазан део живота, већ заиста може бити од помоћи. Ово је често тешко продати, али анксиозност је начин на који нам мозак говори да нечему треба наша пажња или могао би бити опасан. У правом износу, помаже нам да нас мотивише и даје нам подстрек . Наравно, понекад наш систем упозорења шаље лажни аларм, али углавном је ту да нас спреми и избегне невоље.

Није увек лако рећи да ли је анксиозност коју осећамо у домену онога што се очекује или је типично.

То је речено, постоји врло стварна разлика између тескобе која нас преплављује у очекивању тешког (или узбудљивог!) Догађаја и оне која је премоћна, исцрпљујућа и свеобухватна. Врста због које се осећамо панично или као да смо на ивици „губитка“. Она врста која нас спречава да живимо живот какав заиста желимо.



шта обући на концерт у сантани

Али није увек лако рећи да ли је анксиозност коју осећамо у домену онога што се очекује или је типично. Не помаже то што јесмо романтизовани стрес и да се изрази попут „ОЦД“ (опсесивно компулзивни поремећај) и „напади панике“ бацају у свакодневним разговорима. После неког времена губе предвиђено значење. И могли бисмо се запитати да ли је наша анксиозност претјерана и да ли је време да нешто предузмемо по том питању.

Ево неколико знакова да ваша анксиозност измиче контроли и можда би било вредно потражити помоћ:

Избегавате одређене људе, места или ситуације

Када је реч о анксиозности било које врсте, у основи се ради о страху. У социјална анксиозност , заокупљени смо оним што други људи мисле о нама. Са фобије , бојимо се одређених ствари, попут висине, паука,или летећи. Напади панике укључују страх од интензивних физичких симптома попут вртоглавице, знојења и лупања срца. Ту је и уопштено анксиозност, где се наше бриге пребацују са једне ствари на другу, попут нашег здравља, сигурности, перформанси и будућности (знате, ситнице).

Без обзира какав је страх, када се нечега бојимо, обично то избегавамо. Избегавамо да идемо на забаве где ћемо виђати људе које не познајемо. Избегавамо да идемо код лекара јер се бојимо игала. На крајњем крају, можда бисмо уопште избегли напуштање куће. Проблем је заправо у овоме повећава наша анксиозност како време пролази. То појачава наше уверење да се чега год се бринемо вреди бојати. Осећај да немамо другог избора него да избегавамо ствари које нас чине стрепњом знак је да је можда време да потражимо помоћ.

То вам омета рад или везе

Заиста, најважније питање које треба поставити је: Да ли ми анксиозност смета у животу? Да ли то омета ваш рад, везе или циљеве на значајан начин? Добро, марљиво погледајте шта желите у животу и будите искрени према себи када одговарате на ово питање.

Зовете ли болесне на посао јер сте забринути због дана? Да ли имате проблема са концентрацијом? Да ли се самосаботирате предавањем задатака са закашњењем јер се бринете да нису „довољно добри“?

Када је реч о анксиозности било које врсте, у основи се ради о страху.

да ли се сматрам плус величином

Да ли други људи примећују да изгледате стресно или растресено? Да ли избегавате да се виђате са породицом или пријатељима? Да ли је тешко бити присутан кад сте са њима јер се бринете о чему размишљају или да ли ће се нешто лоше догодити? Анксиозност нас може спречити да се повежемо са другима. Али прилагођавање начинима на које то утиче на наше односе и рад и слушање повратних информација људи којима верујемо помоћи ће нам да схватимо да ли је наша анксиозност превелика.

Запели сте у циклусу „шта-ако“

Забринутост је очигледно важан знак да наша анксиозност постаје проблем, али није увек лако уочити. Обично бринемо о стварима до којих нам је стало - о нашим везама, благостању и будућности. Један од најбољих начина да се ухватите забринути је примећивање питања „шта ако“. Шта ако Да ли паднем на овом испиту? Шта ако неко упада у моју кућу? Шта ако Осрамотим се?

Питања „Шта ако“ нас заваравају да мислимо да смо продуктивни планирајући све могућности. Такође одлично раде свој посао уверавајући нас да то није анксиозност и да је та нова брига или претња врло стварно . Али лако је бркати бригу са планирањем. Планирање ствари које можемо контролисати корисно је промишљање о стварима које не можемо је анксиозност.

Сналазите се на нездраве начине

Када се осећамо анксиозно, учинићемо све што можемо да смањимо непријатне мисли, осећања и сензације. А понекад бисмо се на крају могли носити са нездравим начинима, попут употребе хране, дроге или алкохола. Сви заслужују мало удобне хране након напорног дана, али пренапонавање, прочишћавање или рестриктивно једење проблематично је из више разлога. Слично томе, чаша вина на друштвеним догађајима заиста преузима предност. Али постаје проблем када се ослањате на то пиће да бисте уопште били у ситуацији која изазива анксиозност. Иако би краткорочно могле смањити анксиозност, ове стратегије суочавања додају им се временом и представљају важан сигнал за тражење помоћи.

Постаје физички

Веза ум-тело је невероватно моћна. А када се осећамо тескобно, то може почети да утиче на наше физичко благостање и здравље. Наравно, важно је искључити друге узроке, али симптоми који се понављају, попут главобоље, болова у стомаку и вртоглавице, сви могу бити знаци да је време да потражите помоћ.

како прећи преко пада

Али болови и болови нису једини физички знакови које треба тражити. Знаковит знак да анксиозност постаје проблем је када омета наш сан. Такође је уобичајено имати проблема са спавањем, јер се бринете због недовољног спавања. Верујте ми - ово никада не помаже! И много је теже управљати стресом и анксиозношћу када не спавате добро.

То узима данак на вашем расположењу и менталном здрављу

Бити забринут уопште није забавно. После неког времена то заиста може утицати на наше расположење. Анксиозност и депресија су веома коморбидно , што значи да често иду руку под руку. Баш као што нас анксиозност може учинити тужнима, раздражљивима или депресивнима, и осећај потиштености може нас забринути. Можда имамо мисли попут: „Шта није у реду са мном?“, „Да ли ћу се икада више осећати као ја?“ „Шта ако ми не буде боље?“ ( Напомена - Можда је време да поново прочитате тачку о томе „шта ако“!).

Могу се појавити и други проблеми, попут опетоване провере или радње (нпр. Осигуравање закључаних врата или искључивање шпорета, прање руку, бројање ствари)јер се бринете да ће се догодити нешто лоше.Такође је могуће осећати се као да ствари нису стварне или да се гледате у филму. Неки људи могу чак и помислити да повреде себе или некога другог. Ако приметите било коју од ових промена, сигурно је право време да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље.

Извор: @ бан.до

Који су различити начини тражења помоћи?

Водите рачуна о основама

Осигуравање здравог и уравнотеженог начина живота први је корак у управљању било којом врстом анксиозности. Држите свој сан под контролом (брза Гоогле претрага „хигијене спавања“ даће пуно корисних савета), храните се здраво и редовно вежбајте (још боље ако можете изаћи напоље на свеж ваздух!). Не заборавите на своју потребу за социјалном везом. Пријатељи и породица могу бити добродошла дистракција и велики извор подршке.

Научите да се опустите

Нико не жели да му се каже да се „опусти“ када осећа тескобу. Али схватити шта вам заиста помаже да се смирите и утешите је толико важно. Поред издвајања времена за бригу о себи, редовна медитација и пажња смањује наш свакодневни ниво анксиозности и помаже нам да се снађемо када смо у кризи. Постоји толико много апликација које олакшавају учење и укључују опрез, попут Хеадспаце и ОМБ. Могу да медитирам! .

Изазовите своје мисли

Покушајте да изазовете или „одговорите“ на своје узнемирене мисли. Запитајте се да ли је ваша брига реалистичан . Који докази то подржавају? Колико је вероватно да ће се то остварити? Држите се чињеница уместо осећања и подсетите се тога иако би то могло бити могуће , није вероватно .

Испитивање да ли вас брине користан или корисна је још једна опција. Да ли вас приближава ономе што желите (попут остављања доброг првог утиска или одржавања одличне презентације) или вас омета? Ако направите корак уназад и сетите се да је то вероватно позната брига (а не нова претња), помоћи ћете да нежно преусмерите пажњу и избегнете да вас ухвате узнемирене мисли. Апликације као Ворри Ватцх и Шта има? Такође вам може помоћи у праћењу и изазивању брига.

Размислите о терапији

Пажљивост и проналажење начина за опуштање добра су места за почетак. Али понекад то можда није довољно. И док пријатељи и породица подржавају, они то увек нису замена за терапију .

који шампон користити након бојења косе

Рад са лиценцираним стручњаком за ментално здравље може вам бити од велике помоћи, без обзира на нивоу вашег анксиозности. Терапија вам може помоћи да идентификујете своје бриге и научите нове начине за суочавање. Такође вам може помоћи да размислите о својој отпорности. Анксиозност се дешава када претерано проценимо вероватноћу да се оствари најгори сценарио и потценимо своју способност да се носимо.

Постоји много различитих врста терапије, али когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) и приступи засновани на пажњи као што су терапија прихватања и посвећености (АЦТ) су сјајне могућности када је анксиозност у питању. Без обзира на приступ, на крају дана све је у вези. Добра терапија треба да се осећа као тимски рад. Због тога је проналажење праве особе за рад са њом толико важно.

Изнад свега, најважније је да будете упознати са својом анксиозношћу. Утврдите окидаче, знајте своје симптоме и разумејте каква је помоћ доступна како бисте донели праву одлуку за вас.

Популар Постс