Најздравије опције у популарним ланцима ресторана

Излазак да једете увек може бити незгодна ситуација када покушавате да се придржавате здравијих прехрамбених навика. Нека то буде ланац „брзе хране“, а то је још збуњујуће. Свакако, у идеалном свету сви бисмо куповали локално органско и свакодневно кували код куће - будимо искрени, стварни живот није такав. Било да сте на аеродрому, да ли сте на путу или ваш мањи град нема пуно могућности, понекад је ваш једини избор популарни ланац хране када тај хангар погоди. Али то не значи да сте премештени на помфрит и оброке без хранљивих састојака.

Научити како се сналазити у менију ланца ресторана је увежбана вештина којом ћу вам помоћи у асу. Ево мојих три најбоља избора у неким популарним ланцима ресторана, шта треба избегавати, и моји посебни савети који ће вам помоћи да изађете из тог ресторана осећајући се и изгледајући добро.

Старбуцкс



Спанаћ фета и омот од беланаца

19г протеина, 33г угљених хидрата и хранљиви шпинат и јаја

места за продају одеће

Димљена ћуретина и швајцарски сендвич

25г протеина, 44г угљених хидрата, а долази са шаргарепом и јабукама. Иронично је удвостручити протеин него Протеин Бистро Бок (само 13 г протеина и више шећера)

Соус Виде Цоцкс

Ови уједи од јаја су попут мини-куицхес-а, али без пшенице. Препоручујем Бељак и печену паприку

Савети за наручивање:

  • Избегавајте грчке парфеме од јогурта. Упаковано са 25-30 г по шећеру и само 14-15 г протеина, не желите да своје јутро започнете са толико шећера.
  • Пазите се ароматизираних еспрессо напитака и смоотхиеја, јер нека од ових пића садрже шећер вредан више од једног дана.
  • Уместо тога одлучите се за незаслађене кафе и чајеве - увек можете тражити пола пумпе ароме ако вам заиста треба слатко решење.

Дункин Донутс

Вегетски сомун од јајета

17г протеина и јело са највише поврћа на менију.

Облога за буђење ћурке

Ниже калорични доручак на 280 калорија, са 15 г протеина и ниских 13 г угљених хидрата.

Ћурећа кобасица сомун

Више у протеинима са 26г и 32г угљених хидрата, али још увек није баш густо.

Савети за наручивање:

  • Њихове ароматизиране кафе пуне су шећера. Одлучите се за редовну кафу, а они који нуде избегавају млеко нуде и бадемово млеко.
  • Избегавајте смоотхиеје. Мала величина јагоде има 54г шећера.
  • Можда је очигледно, али клоните се крофни и пецива. Они су несрећно средиште шећера, масти и угљених хидрата.
  • Њихов ДД Смарт Мену може бити замка. Не мењајте шећер за безкалорично заслађивач и немојте мењати пуномасно млеко за обрано, јер те замене смањују калорије, али су далеко нездравије за вас.
  • Увек можете тражити сир или удвостручити јаја да бисте додали више протеина и одузели масти.

Цхипотле

Буррито Бовл

Направите свој укус са пилетином, смеђим пиринчем, поврћем Фајита, свежим парадајзом салсом, чили кукурузном салсом, зеленом салатом

Тацос од кукуруза

Направите по своме са пилетином или одреском, Фајита поврћем, Салсом од свежег парадајза, Салсом од чили кукуруза, зеленом салатом

ствари које треба радити када живиш сам

Савети за наручивање:

  • Избегавајте чипс, павлаку, сир и бурито, јер су сви они изузетно високи у угљеним хидратима и масти без хранљивих састојака.
  • Одлучите се за посуду буррито преко салате. Смеђи пиринач ће бити заситнији, а цела зрна су нутритивно корисна. Тражите једну мерицу уместо њихове уобичајене две.
  • Гуацамоле је одличан додатак за здраве масти, али је калорично тежак. Дакле, овисно о вашој глади, задобијте је!
  • Тацос ће вам овде бити најнижи оброк са угљеним хидратима и калоријама ако се држите немасних протеина и поврћа.

Мекдоналдс

Занатски сендвич са пилетином на жару

37г протеина са 44г угљених хидрата, ово ће бити најздравији сендвич који ћете овде наћи

Салата од пилетине на жару са југозапада

37г протеина са 27г угљених хидрата, ова салата у ствари садржи неке чврсте хранљиве састојке са бебиним спанаћем, кељем, црним пасуљем, кукурузом, парадајзом и шаргарепом. Избегавајте тортиља чипс.

Егг Вхите Делигхт МцМуффин

17г протеина у здравом беланцу са канадском сланином са нижом масноћом. Можете се одлучити да се одрекнете сира.

Савети за наручивање:

  • Избегавајте очигледне пљескавице, пржене предмете и тешке сендвиче са доручком. Пуни су натријума, нездравих масти и имају довољно калорија за два оброка.
  • Наизглед здрави парфеми од јогурта препуни су шећера, па се и њих држите даље.
  • МцДоналдс нуди кришке јабука, слатке клементине и салате. Додајте један од њих да појачате оброк.

Панера Бреад

Ћурећа кобасица, беланчевина и сендвич за доручак са спанаћем

Протеини и поврће на мањој порцији хлеба направљеног од клијавих зрна.

како добити природни изглед шминке

Киноа од печене цвекле + цитрусна салата

Невероватан асортиман хранљивих поврћа, житарица и зеленила. Додајте посни протеин попут пилетине са жара како бисте повећали нутритивни садржај.

Суперфруит Смоотхие са грчким јогуртом

Обично бих избегавао смоотхиеје, али овај садржи мање шећера са 26 г шећера, 14 г протеина, 28 г угљених хидрата, али што је најважније, садржи воће попут јабуке, купине, базге и нара.

Савети за наручивање:

  • Избегавајте пекарске производе. Ниједна од њих нема велику нутритивну вредност, а ви ћете опет бити врло брзо гладни јер имају врло мало протеина.
  • Избегавајте супе и (већину) смутија.
  • Панера је сјајна за прилагођавање оброка. Додајте протеине салатама, додатном поврћу и одлучите се за јабуку као избор уз оброке.
  • Затражите преливе за салате са стране, како бисте могли да контролишете колико стављате.

Ау Бон Паин

2 јаје, кобасица и чедар на танком пшеничном багелу

28г протеина за почетак, а само 23г угљених хидрата за сендвич је сјајно.

Пилећи коб са авокадом

Више масти, а ниже угљених хидрата, одлично за дан када нисте толико активни. Невероватно је и 38г протеина.

Петит Платес: Медитерански Повер Пацк

Долази са хумусом, краставцем, грожђем и орасима, ово је савршена ужина на аеродрому.

Савети за наручивање:

  • Избегавајте пекарске производе и сендвиче - сви они садрже тежак натријум и угљене хидрате.
  • Ау Бон Паин има уграђене фрижидере, али оброк можете припремити и по наруџби ако наручите салату, можете утоварити више поврћа него што се обично испоручује.

Цхицк-фил-А

Нагели са роштиља

25г протеина са 2г угљених хидрата и 3,5г масти, ово је најбоља ужина или мали оброк.

Салата са роштиља

Овде је најбоље заокружен оброк са 25г протеина и поврћем попут купуса, шаргарепе, јабука и бобица. Одлучите се за прелив од чили креча преко ранча креча од авокада.

Цоол пилетина на жару

37г протеина, црвени купус, шаргарепа, зелена салата и грилована пилетина спаковани су у фолију од ланеног брашна. Одлучите се за дресинг од сенфа од меда или чили креча, а не за ранч од авокадовог креча.

Савети за наручивање:

  • Клоните се сосова попут бивола (високог натријума) и полинезијског (13г шећера у једном паковању)
  • Цхицк-фил-А није место са највише хранљивих састојака, па додајте воћну чашу како бисте били сигурни да ћете добити витамине.

ПотБелли

Скиннис: Сендвич са пилетином на жару и чедар

38г протеина, 55г угљених хидрата и мало шећера (4г)

Моћна салата

Пилетина, хумус, парадајз, авокадо, јаје и краставац за 31г протеина и 19г угљених хидрата Невероватна мешавина хранљивих састојака и здравих масти за испуњену салату.

Соус Виде Цоцкс

Ови уједи од јаја су попут мини-куицхес-а, али без пшенице. Препоручујем Бељак и печену паприку

производи како би увојци остали

Савети за наручивање:

  • Избегавајте супе. Неки садрже натријум вредан више од једног дана и обично немају превише засићења.
  • Смоотхие од банане са јагодама има 94г шећера, па је више попут млечног шејка него здравог смоотхиеја.
  • Одлучите се за пуномасне преливе. Телу су потребне масти да би правилно апсорбовало хранљиве састојке из поврћа, па вам преливи без масноће не доносе много доброг, обично су пуни шећера.
  • Ако наручујете обични сендвич, извадите половину хлеба и једите као тартин отвореног лица.
  • Ако наручујете један од „Тхе Скиннис“, затражите редовну порцију протеина, јер они обично смањују 1/3 традиционалне порције за Тхе Скинни.

Јасон’с Дели

Салата од лососа Супер Слав

Суперхрана попут квиноје и кеља спакована је са веггие мешовитим месом и лососом од дивље сокеје за пуно витамина и Омега-3 те 31 г протеина

Медитерански омот

23г ћурећег протеина умотано у здраве масти прженог хумуса од црвене паприке и маслина, заједно са свежом зеленилом и поврћем. Изаберите пару поврћа или воћа на својој страни.

Тиквице Гриллини

Ваша најбоља опција без меса овде са 6 различитих поврћа и 18 г протеина. Иако је више угљених хидрата у количини од 57 г, уносите добар део поврћа за тај дан.

Савети за наручивање:

  • Избегавајте тестенине и крумпириће (кромпир) - могу да спакују дневно угљене хидрате и калорије за једно седење
  • Њихове супе и муффалете не нуде велику хранљиву вредност за калорије, натријум и некорисне масти које ће вас коштати.
  • Они нуде неколико сјајних паметних избора уграђених у мени, али још један паметан избор је да направите сопствену салату или сендвич. Дајте предност протеинима попут лососа, пилетине и ћуретине, додајте пуно поврћа и лагано кремасте намазе / преливе. Уместо тога одлучите се за уље + сирће.
  • У понуди су и поврће на пари поврће, хумус, супер слама од квиноје и кеља и воће од којих можете да направите цео свој оброк!

Популар Постс