Урадите ове јога позе ако цео дан седите за столом

Добро је позната чињеница да превише седења у било ком својству може бити нездраво, али са одређеним вежбама могу се умањити неки ефекти седења - погађате - јога. Према студији коју је спровео Анали интерне медицине , утврђено је да људи који по цео дан седе за радним столом имају двоструко већу шансу да рано умру, чак и уз редовно вежбање. Ова древна пракса ума и тела пружа неколико лаких положаја који помажу у јачању и продужењу мишића и ткива који постају затегнути или неискоришћени током радног дана. Чак и ако сте посвећени свакодневним вежбама, покушајте да додате неколико ових једноставних потеза како бисте умањили ефекте седећег положаја на тело.

Дечија поза (Баласана)

Ова поза се може лако модификовати у зависности од тога колико су кукови флексибилни и пружа исту онакву умирујућу опругу коју нуди Тхреад тхе Неедле, али широм леђа. Почните да седите и можете се савити напред преко колена или раширити колена, држећи прсте на ногама. Положите чело на земљу и прстима пузите рукама напред, истежући леђа још даље.





Провуците иглу (Парсва Баласана)

Један од мојих омиљених свих времена, овај положај протеже лопатице и горњи део леђа, који вас држе усправно и држе држање нетакнутим. Почните у пози детета (погледајте горе!), А леву руку дохватите високо изнад рамена. Затим се благо подигните и превуците леву руку преко тела испод себе, испод десне руке. Прстима одвуците леву руку од себе, колико год можете док не осетите истезање лопатице. Поновите са друге стране.



здрава посуда за припрему оброка

Пас надоле (Адхо Мукха Савасана)

Ова потпуно холистичка поза продужава кичму и тетиве колена (два велика дела тела која немају пуно посла на столици) и заиста активира бочне мишиће око груди који често постају затегнути и погрбљени. Уђите у овај облик слова „В“ тако што ћете подметнути пете и руке на под (раздвојене раме и кукови) и гурати се куковима. Прилагодите свој став ако је потребно - педалирајте ноге једно по једно, лагано се љуљајте напред и назад, осећајући кретање истезања.

Поза мачке и краве (Марјариасана и Битиласана)



Ово је једноставан, али ефикасан потез који вам отвара леђа. Почните на све четири, заокружите леђа према небу, привукавши браду уз прса, посежући између лопатица што је више могуће од пода. Да бисте извели супротну позу, савијте леђа и залепите задњицу до неба што је више могуће, добијајући друго истезање у леђима.

Планинска поза (Тадасана)

Овај потез отвара подручје груди и врата које не виде много покрета током дана и помаже у ослобађању напетости мишића од погрбљености. Почните да стојите, руке сежу високо, са ружичастим прстима окренутим, (важан корак овде је да не дозволите да вам се рамена привуку до ушију!). Затим савијте лактове и лагано се истегните уназад да бисте изгледали као фудбалска статива. Удахните овде дубоко и дубоко да бисте осетили како вам се груди отварају.

Супине твист (Супта Матсиендрасана)

Моја друга омиљена позиција свих времена која се осећа укусно на кичми, доњем делу леђа и боковима (да, положаји јоге могу бити укусни!). Почните да легнете равних ногу и руку, а затим савијте лево колено према грудима и нежно га водите по телу удесно, водећи рачуна да лево раме остане приземљено за под. Удахните простор за доњи део леђа и останите у овој пози све док вам тело то дозвољава, а затим пређите на другу страну.

Које су ваше омиљене јога позе? Како се опуштате након стресног дана? Реците нам у коментарима!

Популар Постс